〈危険なのか？しゃがむときに膝がパキパキ鳴る原因と対策〉

こんにちは。旗の台で16年以上の実績を持つ整体院『ボディコーチ』院長の上野です!

物を取ろうとしゃがんだときや、階段の上り下りの際に、「膝がパキパキ」「ポキポキ」鳴る経験はありませんか？

多くの方が不安になるこの膝の音ですが、痛みが伴わない場合であれば特に気にしなくても良いですが、中には放置しておくと関節の不調や痛みに発展するケースもあるため、根本的な原因を知り、早めの対策を取ることも大切です。

◆ 膝がパキパキ鳴る主な原因と対策

関節には「滑液（かつえき）」と呼ばれる潤滑液が存在し、これに含まれるガス成分（二酸化炭素や窒素）が動きによって急激に移動・破裂することで音が出ることがあります。
これは「キャビテーション現象」と呼ばれ、痛みがなければ特に問題はありません。

✅ 対策：膝関節の可動域を広げるストレッチや体操を行い、関節の柔軟性を保ちましょう。

大腿四頭筋や腸脛靭帯などの腱が骨と擦れることで音が鳴ることがあります。これは筋緊張や姿勢の歪みによって発生しやすくなります。

✅ 対策：膝まわりの筋肉を柔らかく保つために、日常的なストレッチや筋膜リリースがおすすめです。特に太ももやお尻のストレッチを習慣にしましょう。

加齢や過剰な負荷、運動不足により、関節のクッションである軟骨がすり減ることがあります。この状態が進むと、膝の動きがスムーズでなくなり、音が鳴るだけでなく、痛みや腫れ、違和感が伴うことも。

✅ 対策：膝に痛みがある場合は、早めに整形外科で診断を受けましょう。レントゲンで膝の状態を把握した後は、整体院で骨盤や股関節を含めた全身のバランス調整や、膝周囲の筋肉のケアが効果的です。

膝の前面にある「膝蓋骨（しつがいこつ）」が本来の軌道からずれると、動作時に引っかかりや摩擦が生じ、音が鳴る場合があります。骨盤や股関節の位置の歪みも影響します。

✅ 対策：膝単体の施術だけでなく、骨盤・股関節・足首など全体のアライメントを整えることが重要です。整体でのトータルケアをおすすめします。

特に大腿四頭筋やハムストリングスといった、膝関節を支える筋肉が弱くなると、関節が不安定になり、パキパキ音が出やすくなります。

✅ 対策：簡単なスクワットやヒップリフトなど、自重を使った運動から始めましょう。整体では安全な筋力アップ指導も行っています。

音だけでなく、痛み・腫れ・熱感がある場合は、関節内部に炎症や変形が起きている可能性があります。
このような場合は、まず整形外科を受診して画像検査（X線、MRIなど）による診断を受けてください。

その後、整体による筋肉バランス調整や姿勢改善で痛みの緩和・再発予防を図ることが効果的です。

音だけで痛みがなければ、基本的には心配いりませんが、膝関節の柔軟性や身体のバランスの乱れが隠れているケースもあります。

「このまま放置していいのかな？」「年齢とともに悪化しそう…」といった不安があれば、一度、整体院で状態チェックを受けてみることをおすすめします。

膝の音には様々な原因がありますが、早期のケアで将来的な膝トラブルを予防することが可能です。当院では膝だけでなく、全身の姿勢や筋肉バランスをトータルでチェックし、根本的な改善を目指した整体施術を行っております。

「しゃがむと膝が鳴る」「膝に違和感がある」「正しいケアを知りたい」という方は、お気軽に当院へご相談ください。

◇予約の空き情報は→こちら
◇施術料金などは→こちら
◇予約・質問はLINEからどうぞ→こちら