夏の疲れが溜まっているせいか、ある休日に起きると身体がぐったりしていました。何もする気が起きず、ネットフリックスを見て過ごし、昼寝をするなど一日だらだらしていたところ、午後にはかえってだるさが増しました。
実は、疲れを感じた時こそ軽い運動をすることが効果的です。だらだらと休んでいると逆に身体が重くなります。そこで気持ちを奮い立たせて30分ほどジョギングをした結果、驚くほど身体がスッキリしました。これは気のせいではなく、ちゃんとした理由があるのです。
疲れている時に運動が良い5つの理由
1. エネルギーの向上
疲れている時に軽く運動をすると、一時的に疲労を感じるかもしれませんが、運動後には血流が促進され、酸素や栄養が全身に行き渡るため、エネルギーが高まり身体が活性化されます。
2. 気分の改善
運動をすると、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気分が上がります。特に疲れやストレスが溜まっているときは、軽い運動でリフレッシュでき、心身のバランスが整いやすくなります。
3. ストレス解消
軽い運動は、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げる働きもあります。これにより日常のストレスや疲労感が軽減され、身体がリラックスしやすくなります。
4. 筋肉の緊張をほぐす
長時間座りっぱなしだったり、同じ姿勢でいると筋肉が緊張して疲れが溜まりやすくなります。軽いストレッチやウォーキングで筋肉をほぐすことで、身体全体がリフレッシュされ、だるさが軽減されます。
5. 睡眠の質の向上
適度な運動は睡眠の質向上にもつながります。良質な睡眠は疲労回復を促進し、さらに翌日のエネルギー維持に役立ちます。
疲れた時には休むだけでなく、軽い運動やストレッチを取り入れることで、身体と心がリセットされ、持続的なエネルギーを保てるのです。ぜひ、次回の疲労時には試してみてください。
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