BodyCoach こんにちはボディコーチ院長上野です！
長時間デスクワークをしていると腰はつらくなるものです。その理由は、姿勢の崩れや筋肉の硬直、血行不良などが原因です。猫背や前傾姿勢になると腰に負担がかかり、同じ姿勢を続けることで筋肉が硬くなって疲労が溜まります。また、動かないことで血流が滞り、酸素や栄養が行き届かず痛みを感じやすくなります。さらに、座る姿勢は立っているときよりも腰椎にかかる圧力が高く、これが長時間続くことで腰の不快感につながるのです。
そういう方は下の写真のようなエクササイズを毎日日課にすると楽になります。
お勧めなエクササイズ
「キャットエクササイズ」というもので、写真のように四つん這いになり背中を丸めたり、反らしたりを1～2分ゆっくり行います。
これをすると何が良いかというと、背中を丸めたり反らしたりすると、背骨の柔軟性が出てきます。背骨が柔らかくなると周囲の筋肉もほぐれやすくなります。また背骨から出る神経もスムーズに流れやすくなり、筋肉の力や代謝が向上します。
首にとっても良いので、肩こりの方にもおすすめです。
朝起きた時と夜寝る時に行うと効果的です。またリモートワークの方は１～２時間おきにやると腰が疲れにくくなりますよ。
ぜひこれを毎日１か月続けてみてください、これで楽にならないのであれば、だいぶコリや硬さや歪みが蓄積しているのでお近くの整体に相談されてみてくださいね。
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