BodyCoach こんにちはボディコーチ院長上野です！
デスクワーク中の肩こりや首の痛みでお悩みではありませんか？
「姿勢を良くしなきゃ！」と意識して背筋をピンと頑張って伸ばす方は多いですが、実はその“頑張りすぎた良い姿勢”が肩こりを悪化させてしまうケースもあるんです。
本日は、正しい姿勢と肩こりの関係について解説していきます。
猫背＝スラウチ姿勢は、肩こりの原因に！
上記の写真のような姿勢は「スラウチ姿勢」と呼ばれる状態で、いわゆる猫背のことです。頭部が体よりも前方に位置することで、頭の重み（成人で約4〜6kg）が首や肩の筋肉に過剰にかかり、これが肩こりや首こりの大きな原因になります。
特に、長時間のパソコン作業やスマートフォンの操作では、この姿勢になりやすいため注意が必要です。
良い姿勢は大切！でも「反り腰」「力み姿勢」には要注意
「じゃあ、背筋を伸ばして良い姿勢を取ればいいんだ！」と思われるかもしれません。もちろんそれは正しいのですが、ここで注意点があります。
それは、
◇背中を反らしすぎる「反り腰」姿勢
◇ 肩に力が入ってしまう「力み姿勢」
この2つです。
過度に背中を反ると、腰椎（ようつい）に余計な負担がかかり、腰痛の原因になります。また、肩に力が入ったまま良い姿勢を保とうとすると、かえって肩周りの筋肉が緊張し、結果的に肩こりがひどくなることも。
つまり、「良い姿勢＝頑張る姿勢」ではなく、「自然で負担の少ないニュートラルな姿勢」が理想です。
正しい姿勢のポイントと、こまめな体のリセットが大切
長時間のデスクワークを行う場合は、以下のことを意識してみてください。
☆正しい姿勢のポイント☆
- 骨盤を立てる（椅子に浅く座らず、坐骨で座る）
- 背中を軽く伸ばす（腰を過剰に反らさない）
- 肩の力を抜く
姿勢を保つ＋こまめに動く
またいくら良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けること自体が身体の負担になります。
1時間に1回は立ち上がる、軽くストレッチをする、肩を回すなどのこまめなリセット動作を入れることで、筋肉の疲労を防げます。
肩こりを本気で改善したい方へ
当院では、肩こりや姿勢の悩みに対して、姿勢評価×整体×セルフケア指導を組み合わせた根本改善を行っています。
「正しい姿勢ってどうすればいいの？」「自分の姿勢が気になる」
そんな方は、お気軽にご相談ください！
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