BodyCoach こんにちはボディコーチ院長上野です！
当院には腰痛や肩こり、頭痛、手足のしびれ、膝痛といった身体の痛みからO脚や猫背、ストレートネックといった見た目でお悩みの方も来院されます。当院ではどの症状の方にも共通として確認する箇所があります。それが体幹のバランスです。体幹のバランスを言い換えると、骨盤のバランスや腰の安定感ともいえます。
この体幹のバランスはどの症状や、どの問題にも必ず影響を与えるため、確実に治す必要があります。
体幹ってよく聞くけどどういうもの？
体幹とは身体の中心部分、主に腹部、腰部、背中、胸部などの領域を指します。具体的には、頭部や腕、脚を除いた部分が体幹にあたります。体幹は身体のバランスを保つ役割を持ち、具体的には姿勢の維持、運動の基礎、内臓の保護などです。
体幹には腹筋、背筋、脊柱周りの筋肉、横隔膜、骨盤底筋群などが含まれており、これらがしっかり働くことで身体の安定性を支えています。
体幹が弱くなるとどうなるの？
1)姿勢の悪化
体幹が弱いと姿勢を正しく保つことが難しくなり、猫背や反り腰などの不良姿勢が増えます。不良姿勢は背骨に過度な負担をかけ、腰痛や首痛の原因となります。
2)バランスの低下
体幹の筋肉が弱いと、バランス感覚が低下しやすくなります。これにより転倒や怪我のリスクが高まります。特に高齢者においては、転倒による骨折などの重大な事故につながる可能性があります。
3)運動能力の低下
体幹は全身の動きを支える重要な役割を果たしているため、体幹が弱いと運動能力が低下します。スポーツや日常生活での動作がぎこちなくなり、疲れやすくなります。
4)内臓の機能低下
体幹の筋肉が内臓を支える役割を果たしているため、体幹が弱いと内臓の位置が不安定になり、消化不良や便秘などの症状が現れることがあります。
5) 痛みや不快感の増加
体幹が弱いことで、腰や背中、肩などに過度な負担がかかりやすくなり、痛みや不快感が増加します。
体幹を鍛えるトレーニング「プランク」
ではどうすれば体幹が鍛えられるのでしょうか？それを解消してくれるのが「プランク」です！
写真のようなポーズをキープするだけです。このトレーニングをすればムキムキになるわけではないのですが、体幹強化、コアの安定性向上、全身の筋力向上、代謝の向上などが期待できます。さらにプランクは体幹だけでなく、腕、肩、胸、脚の筋肉も鍛えられるのがうれしいです。身体も引き締まるし一石十鳥くらいあります。
これらの効果は毎日継続的に行うことで得られます。とりあえず1日1分を目安に３か月続けてみてください。ただし、腰などの痛みが強い時は無理せず、まずは整体で改善させてから行うことをお勧めします。
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