〈身体を引き締めたい方へおすすめトレーニング〉

私の趣味の一つが筋トレです。最近はほどほどですが、以前は結構やっていました。筋トレは本当にいいものです。身体が引き締まり自信がつくだけでなく、健康にも良いですし、筋トレ後の充実感や達成感、幸福感は他のものでは得にくいものです。特に鬱っぽくなった時は筋トレするのが一番すっきりしますし、気持ちが前向きになります。

私は旗の台という所で整体師をしていて、日々お客様の身体の痛みを取り除くサポートをしているのですが、痛みだけでなくお客様により健康に、より理想的な身体になっていただけるよう筋トレの仕方も指導させていただいています。

最近、特におすすめしたい筋トレが「プランク」という体幹を鍛えるトレーニングです。最近はよく耳にしますが、これを行うと身体が引き締まり、疲れにくくなります。

写真のようなポーズをキープするだけです。このトレーニングで別にムキムキになるわけではないのですが、プランクの効果は以下です。

1. 体幹強化

プランクはコア(腹部や背中、腰など)の筋肉を効果的に鍛えるため、姿勢を改善し、身体全体の安定性を向上させます。


2. コアの安定性向上

プランクはコアを安定させるだけでなく、その周りの筋肉も強化します。この安定性は、スポーツや日常生活での動きやバランスを改善し、怪我の予防にも役立ちます。


3. 全身の筋力向上

プランクは体幹だけでなく、腕、肩、胸、脚の筋肉も活性化させます。そのため、全身の筋力が向上し、身体全体のトーンがアップします。


4. 代謝の向上

プランクを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。これにより、脂肪燃焼が促進され、体重管理にも効果的です。


これらの効果は、プランクを継続的に行うことで得られます。毎日数分間のプランクを取り入れることで、身体の健康とパフォーマンス向上につながります。始めのうちは1分を目指しましょう!

しかし、そんな良いトレーニングでも、身体に痛みがある時は避けていただき、まずは整体で改善させてから行うのが良いでしょう。